天一知青网生活百科健康养生 → 老年睡眠障碍自我调理措施

  共有67人关注过本帖树形打印复制链接

主题:老年睡眠障碍自我调理措施

美女呀,离线,留言给我吧!
森花
  1楼 | 信息 | 搜索 | 邮箱 | 主页 | UC


加好友 发短信 荣誉
等级:超级版主 帖子:6856 积分:35781 威望:0 精华:13 注册:2015/8/20 12:36:23
老年睡眠障碍自我调理措施  发帖心情 Post By:2017/7/17 12:33:19 [只看该作者]

  老年睡眠障碍自我调理措施

 

2017、7、17

 措施一、形成规律作息时间表:老年人需要有较为严格的作息时间表,一是晚上尽量早睡,将就寝时间定在10:00—11:00。二是白天尽量要少睡,只在午饭后安排近1个小时的午休,其余时间尽量多活动或干些家务。
  
   措施二、卧室要舒适安静:老年人的卧室要符合以下几点才好:①应朝向阳面,白天打开窗户,让阳光照射进来,以使房间内空气流通、新鲜。②尽量简洁,不要摆过多东西。③安装光线柔和的灯具,防止光线过强和彩灯闪烁而干扰正常睡眠。④注意调节卧室的温湿度,卧室过于干燥时可放一盆干净水,以增加室内湿度,使其保持在50%~60%。

  措施三、睡前准备工作要到位:①睡前不要吃东西。②睡前不要喝咖啡、茶水和烈酒,也不要长时间看电视或看书。③睡前可用温热水洗脚。④睡前要避免剧烈运动。⑤卧姿尽可能让肌肉放松。
  
  措施四、老年人要驾驭好自己情绪:尽量保持平和心态,做到随遇而安、淡泊自然,这样才能睡得更踏实。
  
  措施五、坚持运动:老年人可根据自身状况选择适宜的运动项目,以增强体质和改善睡眠。研究表明,适合老年人的运动项目为有氧运动,如步行、快走、游泳、太极拳、广场舞等。


 回到顶部
帅哥哟,离线,有人找我吗?
随便聊聊
  2楼 | 信息 | 搜索 | 邮箱 | 主页 | UC


加好友 发短信
等级:贵宾 帖子:2105 积分:11821 威望:0 精华:22 注册:2016/6/14 16:18:45
  发帖心情 Post By:2017/7/17 16:54:57 [只看该作者]

以下是引用森花在2017/7/17 12:33:19的发言:

   措施四、老年人要驾驭好自己情绪:尽量保持平和心态,做到随遇而安、淡泊自然,这样才能睡得更踏实

这一点尤其重要。睡眠如同吃饭,人不能不吃饭也不能不睡,但偶然饿上一餐并无大碍,睡觉也如此,偶然一夜没睡好同样无碍。所以失眠不是问题,把失眠当做问题才是问题。对于常常失眠的人来说,保持平和的心态,以平和对待失眠才是治疗失眠的根本之策。


 回到顶部
帅哥哟,离线,有人找我吗?
一粒米
  3楼 | 信息 | 搜索 | 邮箱 | 主页 | UC


加好友 发短信
等级:新手上路 帖子:69 积分:446 威望:0 精华:0 注册:2017/1/17 21:50:10
  发帖心情 Post By:2017/7/17 21:53:50 [只看该作者]

  人的生物钟要控制好,那就是顺应天时地理!

 回到顶部